برای کاهش وزن، آب سرد بنوشیم یا آب گرم؟افزایش چربی سوزی در بدن با نوشیدن آب - بلاگ پو

همه ما شنیده ایم که باید بیشتر آب بنوشیم تا وزن آب اضافی بدنمان را از دست بدهیم. با توجه به چند کیلو وزن ناشی از آب اضافی در بدن، چگونه ممکن است با نوشیدن آب بیشتر، به بدن یاری کنیم چربی بیشتری بسوزاند؟

هر چند تغذیه سالم و ورزش منظم برای حفظ سلامتی لازم اند؛ اما نوشیدن آب نیز، قدم مهمی در حفظ سلامت بدن است و به چربی سوزی یاری می نماید. آب به روش های زیر به کاهش وزن یاری می نماید:

یاری به دریافت کالری کمتر

بدون تردید خوردن کالری زیادی می تواند منجر به افزایش چربی در بدن گردد. از طرفی نوشیدن آب بیشتر به بدن یاری می نماید مدت طولانی تری سیر بماند. وقتی بدن احساس سیری کند، شما احتمالاً کمتر سراغ مصرف کالری می روید. مطالعه ای دریافته افرادی که در طول روز بیشتر آب می نوشند، نسبت به بقیه، کالری کمتری مصرف می نمایند. البته دریافت کالری کمتر فوراً و به آسانی سبب افزایش چربی سوزی نمی گردد، بلکه این اتفاق زمانی می افتد که بدن شما برای تأمین انرژی خود متکی به کتون ها گردد نه به گلیکوژن. در ضمنً نوشیدن آب قبل از غذا می تواند اشتهایتان را کم کند.

نقش آب در فرایند چربی سوزی بدن

آب در توانایی چربی سوزی بدن به طور مستقیم نقش دارد. پروسه لیپولیز (تجزیه چربی) احتیاجمند آب است، زیرا اولین مرحله از تجزیه چربی ها، هیدرولیز نام دارد که در آن، آب به چربی افزوده می گردد تا آن را تجزیه کند. بدون حضور آب، بدن ما از نظر فیزیکی عملاً نمی تواند چربی را تجزیه کند، بنابراین این توصیه را جدی بگیرید و آب بنوشید.

افزایش سوخت و ساز

هر کسی سوخت و ساز خاص خودش را دارد. باور کنید یا نه، سوخت و ساز یا متابولیسم ما می تواند مستقیماً به مقدار آبی که در طول روز می نوشیم مرتبط باشد. تحقیقات نشان داده که نوشیدن آب، سرعت سوخت و ساز را افزایش می دهد. نوشیدن آب حتی می تواند مقدار کالری که بدن در حالت استراحت می سوزاند را نیز افزایش بدهد.

افزایش کالری سوزی

هر چه بیشتر آب بنوشید، علاوه بر یاری به سوخت و ساز بدن، سبب کالری سوزی بیشتر در زمان استراحتتان نیز می گردد. یک فرد معمولی ده دقیقه بعد از نوشیدن آب می تواند مصرف انرژی اش در زمان استراحت را 24 تا 30 درصد افزایش بدهد که این اثر تا 60 دقیقه بعد ادامه خواهد داشت. یافته های یک مطالعه نیز نشان داده اند کالری سوزی افراد چاق در زمان استراحت، بعد از نوشیدن آب سرد، 25 درصد بیشتر شده بود.

یاری به عملکرد کلیه ها

حتماً می دانستید که نوشیدن آب کافی برای سلامت عملکرد کلیه هایتان لازم است. کلیه ها بدون آب کافی در بدن، تقلای کمی می نمایند و کبد هم دچار کُندی عملکرد می گردد. بدن ما به عملکرد مناسب کبد و کلیه ها وابسته است تا بتوانیم زندگی روزمره خود را پیش ببریم. هم کلیه ها و هم کبد، اندام های بی نهایت ضروری برای سوزاندن چربی های ذخیره شده بدن هستند (کبد، مستقیماً مسئول سوزاندن چربی های انباشت شده است). اگر کلیه ها نتوانند به دلیل کم آبی بدن به درستی کار خود را انجام بدهند، کبد مجبور می گردد روی جبران نقص کار کلیه ها تمرکز کند و در نهایت چربی سوزی انجام نخواهد شد.

یاری به دفع سموم از بدن

وقتی بدن کم آب می گردد نمی تواند مدفوع و ادرار را به درستی از بدن خارج کند. آب به کلیه ها یاری می نماید سموم و ضایعات را از بدن دفع کند و همزمان مواد مغذی لازم و الکترولیت ها را حفظ می نماید؛ اما وقتی بدن دهیدراته می گردد، کلیه ها مایعات را احتباس می نمایند.

دهیدراسیون می تواند منجر به سفت و خشک شدن مدفوع نیز بگردد و یبوست ایجاد کند. آب با روان کردن مدفوع، خروج آن را آسان تر می نماید. در ضمنً آب به بدن یاری می نماید مسائل گوارشی خود را بازیابی نماید، مثلاً اسهال و بدهضمی. وقتی ضایعات در بدن تجمع می نمایند، فرد دچار احساس نفخ و تورم و خستگی می گردد و نفخ سایز دور کمر را افزایش می دهد.

چگونه می توانید مطمئن شوید که به اندازه کافی آب می نوشید؟

با توجه به مطلع شدن نسبت به اهمیت نوشیدن آب در سلامتی و چربی سوزی و کاهش وزن، شاید احتیاج به ترفندهایی برای نوشیدن آب بیشتر داشته باشید. ما این توصیه ها را در اختیارتان می گذاریم:

نکته اول: هر جا که می روید یک بطری آب همراهتان داشته باشید. تصور نکنید احتیاجی به این کار ندارید چون هر وقت تشنه تان گردد آب خواهید نوشید. در محل کار، دانشگاه، هنگام خرید و یا حتی در خانه، بطری آب همواره دم دستتان باشد. بطری آب در کنارتان مانند یک یادآوری نماینده است که تمام طول روز به طور مرتب آب بنوشید.

نکته دوم: روزتان را با یک لیوان بزرگ آب آغاز کنید. برای نوشیدن قهوه یا چایتان عجله نکنید، اول یک لیوان آب با دمای اتاق بنوشید و چند دقیقه بعد صبحانه بخورید.

نکته سوم: زمان هایی را که آب می نوشید یادداشت کنید. افراد معمولاً نمی توانند به درستی تخمین بزنند که در روز چقدر آب می نوشند و فکر می نمایند زیاد آب نوشیده اند و تنها زمانی که ساعت های نوشیدن آب را یادداشت می نمایند متوجه مقدار آب دریافتی شان می شوند. میزان آبی که بدن شما به آن احتیاج دارد کاملاً بستگی به وزن و سطح فعالیت شما دارد.

نکته چهارم: اگر آب خالی را دوست ندارید، آن را طعم دار کنید. افزودن چند برش مرکبات، حلقه های خیار، یک مشت تمشک یا چند برگ نعنا و یا چند قطره آبلیمو با کمی عسل به بطری آب به شما یاری می نماید از آب خالی دل زده نشوید.

کدام یک سالم تر است: آب گرم یا آب سرد؟

سؤالی که مطرح می گردد این است که آب با چه دمایی برای کاهش وزن خوب است؛ آب سرد، آب گرم و یا آب با دمای اتاق؟

همان طور که در بالا ذکر شد نوشیدن آب نه تنها شما را هیدراته نگه می دارد بلکه یاری می نماید سموم از بدنتان دفع شوند. به گفته کارشناسان، نوشیدن آب قبل از غذا از اشتها کم نموده و تأثیر غیرمستقیم بر کاهش وزن دارد. ثابت شده که آب گرم با بالا بردن دمای مرکزی بدن، سوخت و ساز را افزایش می دهد. نوشیدن آب گرم با معده خالی در صبح نیز یاری می نماید بدن از حالت کم آبی که طی چند ساعت خواب دچارش شده خارج شده و ریکاوری گردد.

به گفته کارشناسان، آب گرم مانند عاملی سم زدا عمل نموده و انواع آلودگی ها و ضایعات را از سیستم گوارش دفع نموده و احساس خوبی به شما می دهد.

آب سرد و کاهش وزن

ما اغلب فکر می کنیم که نوشیدن آب سرد، مقدار قابل توجهی کالری سوزی دارد و این طی پروسه گرم کردن آب توسط بدن اتفاق می افتد؛ اما پژوهش ها نشان داده وقتی بدن سعی می نماید یک لیوان آب سردی را که نوشیده اید گرم کند، فقط حدود 8 کالری می سوزاند که اگر، 8 لیوان آب در روز را در نظر بگیریم، حدود 64 کالری می گردد که آنقدری هست که بتوان از آن صرف نظر کرد.

در نهایت این که کارشناسان می گویند نوشیدن آب با دمای اتاق هیچ عارضه جانبی ندارد در حالی که نوشیدن آب سرد و یخ توسط بعضی کارشناسان، مخصوصا در طب سنتی، نهی شده است. در واقع همین که بدن هیدراته باشد به نفع کاهش وزن است چون سموم را از بدن خارج می نماید و از این رو در بلندمدت به بدن سود می رساند.

bestcanadatours.com: مجری سفرهای کانادا و آمریکا | مجری مستقیم کانادا و آمریکا، کارگزار سفر به کانادا و آمریکا

malayro.ir: مالزی: سفر به کشور زیبای مالزی و دیدار از شهرهای توسعه یافته کوالالامپور، پنانگ و لنکاوی

asiaro.ir: آسیا رو: سفر به آسیا، جنوب شرقی آسیا، آسای مرکزی و خاورمیانه

منبع: مقالات تبیان